Qualunque cosa tu possa fare, qualunque sogno tu possa sognare, comincia. L’audacia reca in sé genialità, forza e magia. Comincia ora.- Goethe Siedi in modo che la tua schiena sia dritta e staccata dallo schienale, i tuoi piedi ben appoggiati a terra, paralleli alla distanza delle spalle. Fai un lungo e profondo inspiro per riempire i polmoni. Espira più lentamente possibile fino a completo svuotamento Respira semplicemente senza fare alcuno sforzo, seguendo questi tempi: Inspira 4 secondi: osserva come l’aria entra nei polmoni Trattieni il respiro in apnea piena 2 secondi Espira 4 secondi: osserva come l’aria esce Trattieni in apnea vuota 2 secondi Ripeti 3 volte. Quando ti accorgi che puoi mantenere questo ritmo 4 – 2 – 4 – 2 senza contare, comincia la visualizzazione: Immagina una piuma per terra vicino a te. Guardala sollevarsi da terra ad ogni inspirazione, e ritornare giù ad ogni espirazione. Quando trattieni il respiro, la piuma è ferma.