Qualunque cosa tu possa fare, qualunque sogno tu possa sognare, comincia. L’audacia reca in sé genialità, forza e magia. Comincia ora.- Goethe
- Siedi in modo che la tua schiena sia dritta e staccata dallo schienale, i tuoi piedi ben appoggiati a terra, paralleli alla distanza delle spalle.
- Fai un lungo e profondo inspiro per riempire i polmoni.
- Espira più lentamente possibile fino a completo svuotamento
- Respira semplicemente senza fare alcuno sforzo, seguendo questi tempi:
- Inspira 4 secondi: osserva come l’aria entra nei polmoni
- Trattieni il respiro in apnea piena 2 secondi
- Espira 4 secondi: osserva come l’aria esce
- Trattieni in apnea vuota 2 secondi
- Ripeti 3 volte.
Quando ti accorgi che puoi mantenere questo ritmo 4 – 2 – 4 – 2 senza contare, comincia la visualizzazione:
- Immagina una piuma per terra vicino a te.
- Guardala sollevarsi da terra ad ogni inspirazione, e ritornare giù ad ogni espirazione.
- Quando trattieni il respiro, la piuma è ferma.
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