TRASFORM-AZIONE VERA: Il FARE e la MIA routine quotidiana

Mi sveglio ogni giorno facendomi un regalo: la mia routine quotidiana.

Tutti i giorni mi faccio un regalo. Tutti i giorni. 

E come si sta solitamente quando ci facciamo o riceviamo un regalo? 

Benissimo, anzi, strabene direbbe mia figlia.

Dei benefici della routine del mattino abbiamo parlato la settimana scorsa in questo articolo che ti invito a leggere, se ancora non lo hai fatto.

Pronti quindi a passare all’azione del fare consapevole, che ha il “magico” potere di cambiare in meglio la nostra giornata?

Tu come cominci la tua nuova giornata?

Eh si, perchè un’altra grande motivazione, che mi spinge ad alzarmi desiderosa di vivere la giornata, è  la consapevolezza che ogni giorno è un nuovo inizio e che anche la routine non è mai la stessa, perchè io non sono mai la stessa. 

Per esempio ieri mattina avevo un dolore al ginocchio che ha inficiato tutta la mia pratica…oppure qualche giorno fa mi sono alzata più a fatica del giorno prima ecc.

Una cosa però non cambia mai: il risultato. Anche se prima di iniziare approccio con  differenti stati sia fisici che d’animo, dopo la routine quotidiana, sto sempre meglio, la mia energia è più alta e sono più leggera, gioiosa e …con più energia in circolo.

La mia Routine Quotidiana è un tempo sacro, sacrum facere!

Spesso mi viene chiesto quale è la mia pratica mattutina.

Come già anticipato, ricordo che la routine quotidiana è personale e allineata ad uno stato di benessere che va ricercato e costruito giorno dopo giorno, in assenza di sforzo, ma con determinazione e costanza. Sono ormai più di vent’anni che mi sveglio al mattino con una routine. All’epoca non esistevano libri, non se ne parlava nemmeno, se non in alcuni specifici contesti (ritiri di crescita personale, seminari di yoga ecc.)

Non esiste la routine giusta e quella sbagliata. Esiste quella giusta per ognuno di noi. Quindi la mia abitudine del mattino vuole solo essere una condivisione e, nel migliore dei casi, un’ispirazione per chi avesse bisogno di uno stimolo per  iniziare.

Ecco la mia routine quotidiana oggi :

• Sveglia alle 06:00 (a volte anche 05:45). Ogni giorno tranne la domenica, giorno in cui non utilizzo la sveglia. Svegliarsi a quest’ora mi permette di dedicare 2 ore piene a me stessa.

• Intento o Sankalpa: resto qualche minuto sotto le coperte e mi focalizzo su una visualizzazione: come voglio essere, come mi voglio sentire durante la mia nuova giornata?  Metto un intento. es. Oggi voglio essere disponibile e attenta. L’intento mi dà la direzione, sposta la mia attenzione su cosa voglio e come voglio essere.
• Gratitudine: se non ho scritto 3/5 motivi di gratitudine per la giornata trascorsa la sera prima sul quaderno accanto al comodino, ci penso al mattino appena sveglia. Allenarmi alla gratitudine mi ha aiutato a spostare l’asse della mia attenzione dal lamento all’opportunità.
• Lettura: 15/20 minuti, leggo libri di crescita personale e/o spirituale che mi sostengono e rafforzano il mio intento. Ho appena finito “Le abitudini della felicità”di Brian Colbe e quello precedente è stato “Mente Zen, mente di principiante” di Shunryu Suzuki-roshi. Alcuni recenti studi considerano che puoi leggere circa 29 libri all’anno, leggendo solo 5 pagine al giorno. Solitamente le leggo in bagno, non dico dove.

• Nettalingua: come ci insegna la medicina ayurvedica, durante la notte il corpo si rigenera e, attraverso il metabolismo notturno, si deposita una patina sulla nostra lingua, frutto di residui del giorno prima. Pulisco la lingua con un nettalingua (puo’ andar bene anche la parte inferiore di un cucchiaino da caffè, o lo spazzolino) faccio 7 movimenti dal fondo della lingua alla punta e 7 risciacqui con l’acqua fresca. In questo modo mi preparo sia fisicamente che energicamente a lasciare completamente andare la giornata precedente, senza portarmi residui e mi apro alla nuova giornata con un senso di maggiore leggerezza e pulizia.
• Un bel bicchierone di acqua calda:  A volte anche 2 bicchieri e solitamente alterno l’utilizzo di un limone spremuto, in 2 stagioni dell’anno: primavera e autunno. L’acqua al mattino è importante per reidratare il corpo dopo la notte e liberare le tossine dall’intestino.

• Meditazione: alterno la meditazione ad esercizi di respirazione. In genere almeno 20 minuti. Mi aiuta ad iniziare la giornata con calma, senza fretta e ansia. Resto per un po’ di minuti ancorata al mio respiro, seguendone il sentiero di entrata ed uscita e osservandolo in termini di temperatura, fresco quendo entra più tiepido quando esce.Mi aiuta a “fare spazio” a ”riempirmi di vuoto”. Mi torna molto utile poi anche nei momenti di sovraffollamento mentale.

• Frase di potere. Leggo o ripeto  le mie affermazioni positive che mi aiutano a ricordare le mie priorità e ad impostare il tono della giornata. Sono frasi di potere che nel corso degli anni ho scritto e fatto mie a seconda dei momenti della vita. Quella di questo momento è: Sono luminosa, in fiducia e leggera.

• Pratica yoga: in genere un’ora tutte le mattine. Inizio con i 5 riti tibetani, procedo con 21 saluti al sole e poi, a seconda della giornata, aggiungo sempre delle asana diverse su cui voglio concentrarmi e migliorare. E’ incredibile come la costanza nel tempo mi ha dato risultati nel corpo fisico ed energetico che non avevo neanche a 30 anni.

• Frizioni a secco: un semplice guanto di spugna frizionato senza acqua su tutta la pelle del corpo aiuta ad eliminare le tossicità accumulate sulla pelle e ad energizzare il corpo, rendendo la pelle morbida.

• Doccia energetica: gli ultimi 3 minuti, passarli sotto l’acqua fredda. Vi ricordo che è bene fare la doccia ( rapida per non consumare troppa acqua) 2 volte al giorno: la sera calda per lasciare andare tensioni e tutto il peso della giornata, la mattina fredda ed energizzante per cominciare con un buon livello di energia. Se posso al mattino faccio la doccia ascoltando musica.

• Colazione da Re: colazione da re, pranzo da principe, cena da povero…questo è il mio mantra da oltre 20 anni. Se qualcuno fosse interessato, lascio qui la ricetta della mia colazione del mattino, che seguo dal  luglio 2019. Ottima, per quanto mi riguarda, perché nutre senza farmi sentire appesantita, mi da molta energia per la giornata e non ho mai buchi allo stomaco per la fame, posso tirare tranquillamente anche le 14:00 senza accorgermi. Insomma, una bomba!

E’ una proposta di una nutrizionista che si chiama Miam O Fruit di  France Guillarme.    

Ingredienti :

• 3 mezzi frutti di stagione, di cui uno però deve sempre essere mezza mela
• mezza banana;
• 3 cucchiai  di semi oleaginosi misti ( girasole, zucca, papavero,  chia, ecc.);
• un cucchiaio di olio di lino e un cucchiaio di olio di sesamo;
• il succo di 1 limone;
• 3 cucchiai misti di frutta secca ( preferibilmente noci e mandorle );

Preparazione:

Prima di tutto schiacciate mezza banana almeno mezz’ora prima di mangiare … e lasciatela ossidare all’aria. Dopo almeno mezz’ora aggiungere 2 cucchiai di olio e mescolate bene in modo che la banana assorba bene tutto l’olio … non lo sentirete neanche e in questo modo verrà trasportato velocemente a tutto il sistema epiteliale. Aggiungete poi il succo di limone spremuto e continuate a mescolare.

A parte preparate: la frutta di stagione lavata e tagliata a pezzetti per poi metterla in un recipiente + semi ( almeno 2 cucchiai di semi misti) + frutta secca ( almeno 2 cucchiai tra noci e mandorle ). Unire tutto il composto alla banana schiacciata e mescolare.

Ecco pronta la vostra colazione a chiusura della routine quotidiana!

Benefici di questa colazione:

E’ un tesoro di nutrienti e vede al primo posto una riserva di sali minerali eccellente soprattutto nella quantità di potassio, calcio, ferro, magnesio, zinco e fosforo. Inoltre è ricchissima in acidi grassi essenziali come omega 3 e omega 6 oltre che di antiossidanti polifenolici e vitamine sia idro che liposolubili. 

Tra le vitamine troviamo in particolare la vitamina A, la E, la F e nello specifico il succo di limone è un ricco di vitamina C che è utile per sostenere il sistema immunitario e ha altre numerose attività benefiche per il nostro organismo.

Ancora la presenza di frutta di stagione e semi porta una carica di zuccheri lenti  a indice glicemico medio basso. 

La presenza di fibre è ottima e in particolare sono comprese anche le fibre non solubili. Infine anche la porzione di proteine è molto cospicua ed è tutta di origine vegetale.

Ti  invito a provarla e farmi sapere se anche a te apporta benefici di energia personale e concentrazione.

Così davvero tutte le mattine? Siiii… così tutte le mattine. Fantastico.

Non mi pesa per nulla, anzi, mi sveglio proprio presto perchè per me è un godimento! ho voglia di alzarmi e praticare!

Mi piace vivere la gioia del mattino, di silenziosi pensieri e di emozioni espanse, che mi aiutano e mi sostengono anche quando il momento non è dei migliori.

Durante il giorno poi è sempre tutto più concentrato e “ristretto”.

La gratitudine del mattino, per esempio, sposta subito la mia energia su pensieri di prosperità che mi accompagnano anche durante il giorno e mi sono particolarmente di aiuto quando mi trovo in situazioni dove, in apparenza, è difficile cogliere spunti di gratitudine.

Ma la gratitudine va allenata, esattamente come un muscolo!

Non potrei più fare a meno di questo momento prezioso del mattino. Le poche volte che mi succede di saltarla, immediatamente sento la difficoltà di mantenere vigile la presenza, il contatto con la voce del mio sentire e di ritrovarmi immediatamente assorbita da FARE.

E’ un FARE però che mi allontana da me, è un FARE che si traduce nell’azione esterna e, quando succede, mi sembra di aver vissuto la giornata di altri, ma non la mia!

Mi ha sempre sostenuto un pensiero che 20 anni fa imparai da una mia coach: 

Quando in certe mattine fredde e piovose, mi manca la motivazione, mi appello alla disciplina. Certo, quando ci sono entrambe, ho fatto bingo! 

Con la mia routine quotidiana il tempo si espande. 

Aggiungo tempo al tempo e sto bene. 

Si innalza il livello della mia energia, il mio buon umore e la chiarezza mentale.

Il mio corpo “ risponde” e partecipa alla vita.

Intense ed ispirazionali le parole di Daniel Goleman

“L’unico tratto che accomuna davvero tutti i leader efficaci, se mai ne esiste uno, è la motivazione, una forma di gestione del sé che ci consente di mobilitare le nostre emozioni positive per proiettarci verso un obiettivo.”

Cosa ti impedisce ancora di creare la tua nuova sana routine del mattino?

Nel prossimo appuntamento di questo percorso di allenamento al benessere, concreto, facile e di sicuro successo parleremo di nutrimento e cibo.

Se ti sei perso i precedenti articoli ecco i link:

. IL DIRE E LA COMUNICAZIONE EMPATICA E POTENZIANTE

. IL DIRE E L’AVERE SUCCESSO IN AZIENDA E NELLA VITA

. IL DIRE E IL RISPETTARE LE REGOLE IN AZIENDA E NELLA VITA

. IL DIRE IMPLICA IL VERBO SBAGLIARE

. IL FARE E LA ROUTINE DEL MATTINO

Se invece sei alla ricerca di un supporto, puoi contattarci e saremo felici di poterti accompagnare nello sviluppo del benessere organizzativo e dello sviluppo umano in  azienda, attraverso il metodo Energyogant di myHARA, concreto e misurabile

Simona Santiani 3387438166 – info@myhara.it